sniadanie: dodac jakies warzywko hmm jajko wolne posiłki:chcesz chleb z wazywami jesc ? oO dodaj do tego np: tuńczyka w sosie własnym,polędwica z gotowanego indyka,polecam nawet gotowaną pierś z kurczaka do obkładu chleba. obiad:jeszcze dodaj oliwe z oliwek np 20 g od razu po treningu zjedz banana i 2 łyżeczki miodku :) 2 i pół h po treningu zjedz [...]
tak na szybko : za mało tłuszczy, mogłoby być spokojnie dwa razy tyle, co da się łatwo poprawić zastępując "gotowana pierś z kurczaka" innym mięsem zawierającym tłuszcz. Więcej warzyw - w tym pojęciu mieszczą się nie tylko brokuły ;-), które tak na marginesie,w dużych ilościach wcale nie są takie prozdrowotne. Zamiast dżemu do śniadania daj owoc [...]
Własnie wróciłem z mięsnego Gotowana pierś z kurczaka ma takie same właściwości jak smażona? I miłąbym kupic gainera mimo tych braków białka bo w zasadzie nikt jasno nie odpowiedział?
[...] aerobach walnij sobie 50g Carbo; tluszcze glownie rosilnne,nienasycone; wywal z menu pieczywo biale - zastap razowym; ryz brazowy lub kasza gryczana; mieso chude - najlepiej gotowana piers z kurczaka, poledwica; zero makaronów, jezeli spozywasz sporo owocow to zastap je jarzynami; do tego aeroby 4 razy w tygodniu po 45-60 min. tak jak mowil Ziki [...]
[...] do minimum 200 gramów na posiłek. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykułach: https://potreningu.pl/articles/5256/warzywa---niezbedny-element-posilku https://potreningu.pl/articles/3840/warzywa-i-owoce-w-codziennym-jadlospisie---praktyczne-wskazowki Produkty wrzucaj przed ich obróbką, a nie po niej, jak np. gotowana pierś z kurczaka.
[...] słodzone soki,pij duzo wody<minimum 3 litry dziennie> jedz mniejsze posilki,ale czesciej<co 2,5 godz>,przed treningiem lekko strawne<niesmażone>np gotowana piers z ryzem lub tunczykiem,czerwona fasola z puszki czesto niedoceniana,twarożek chudy,moge tu pisac i pisac:D trening:polecam z wlasnym ciezarem ciała jak nie [...]
Liczysz przed obrobka ( najdokładniej ) ale jesli używasz kalkulatora na potreningu to tam wartosc fileta po ugotowaniu jest dosc dobrze podana .Kiedys robilem testy i przez kilka dni porównywałem wartosci w stosunku do wagi przed i po ugotowaniu i wyniki wyszły bardzo zblizone do tych w tabeli .Wiec sam dośc czesto gotuje wiekszy kawałek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] choc obwód pasa na to nie wskazuje przy tej wadze, ..jak odzywiałes sie do tej pory, jakies aktywnosci byly? nie wiem czy zwrociłes uwage ale to co podałes w kalkulatrze kcal "gotowana piers z kurczaka" to waga podana jest juz po obróbce i surowej bedzie wiecej (wystarczy spojrzeć na ilosc bialka w 100g, w surowej piersi masz ok 20-22g bialka)
Dieta jest niezbędna :-)) Jak dobrze pokombinujesz nie będzie ona monotonna ( patrz:Kuchnia SFD - multum przepisów, nie tylko sama gotowana pierś do znudzenia) Diety nikt ci nie ułoży. Jeżeli ci zależy na serio - znajdziesz czas, by poczytać to: http://www.sfd.pl/-t379384.html, samemu coś skombinować i zostawić w tym temacie do oceny. Bez tego, [...]
Smakuje Ci taka gotowana pierś kurczaka i to 3 razy dziennie ? Musisz urozmaicac zachęcam do przeczytania : http://potreningu.pl/articles/1323/roznorodnosc--zapomniana-zasada-zdrowej-diety Pozdrawiam
No dobra, a co powiecie na to? Śniadanie: 100g płatków owsianych + 100ml mleka, wafel ryżowy z plasterkiem szynki, pomidor II śniadanie: pół grapefruita, garść orzechów laskowych Obiad: Gotowana pierś z kurczaka, surówka z marchewki, mały jogurt naturalny Podwieczorek: Banan Kolacja: Sałata lodowa, jajko, wędzona makrela